Sauna gilt als gesundheitsförderlich - nicht zuletzt ist die Sauna ein Ort der Entspannung und Reinigung von Körper und Geist. Doch welche gesundheitlichen Aspekte sollten dabei beachtet werden? Welche Regeln gilt es einzuhalten, um tatsächlich gesund zu saunieren? In unserem Blog-Beitrag erfahren Sie mehr zum Thema!
Wie oft sollte man in die Sauna gehen?
Die Finnen gehen beinahe allabendlich in die Sauna, dagegen spricht nichts, aber es sollte für einen gesunden Flüssigkeitshaushalt gesorgt werden und zusätzliche Mineralien und Vitamine müssen durchs Schwitzen zusätzlich bedacht sein. Deswegen ist viel Trinken nach der Sauna angesagt. Empfehlenswert sind hier Fruchtschorlen sowie Wasser und Tee.
Pro Sauna-Tag sollten sie nicht öfter als drei Saunagänge hintereinander einplanen und zwischen diesen Saunagängen Ruhephasen einhalten. Auch das Abkühlen ist wesentlich, um den Kreislauf anzuregen, doch auch hier sind einige Punkte zu beachten.
Auch wenn die Finnen sehr abgehärtet sind und sich nach der Sauna im Winter sofort im Schnee wälzen oder im Sommer in den kühlen See springen, sollten Sie diese Verhaltensweisen nicht nachahmen, wenn sie sie nicht gewohnt sind. Besonders dann nicht, wenn sie gesundheitlich Beschwerden haben, die mit dem Herzen oder Herz-Kreislauf-System zusammenhängen. Am besten werden erst einmal Arme und Beine abgebraust, dann Rücken und Bauch. Das Wasser sollte kühl sein, aber nicht kalt.
Wie viel Grad in der Sauna?
Saunas gibt es in unterschiedlichen Temperaturen. Die typisch finnische Sauna pendelt sich bei etwa +60°C ein (auch wenn die Deutschen behaupten, es seien +70°C und mehr), doch es gibt auch wesentlich heißere. Achten Sie hier besonders auf Ihr Körpergefühl. Wenn sie die Sauna als zu heiß empfinden, sitzen Sie auf der untersten Bank oder verlassen Sie die Sauna. Auch Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen oder Schwangere sollten in keinem Fall heiß saunieren.
Welche Vorteile hat das Saunieren?
Der Sauna werden viele positive Eigenschaften zugesprochen, von denen sich die meisten auch bewahrheiten, insoweit keine gesundheitlichen Problematiken vorliegen. Eine kleine Übersicht der Vorteile des Saunierens zeigen wir Ihnen hier auf:
- Abhärtung gegen Erkältung & Stärkung des Immunsystems
(während einer Erkältung oder gar mit Fieber sollten Sie die Sauna allerdings nicht besuchen)
- Muskel-Entspannung
- Anregung von Kreislauf
(aber auch erhöhter Blutdruck)
- Reinigung der Hautporen
- Verlangsamung der Hautalterung
- bessere Durchblutung
(durch Abkühlphasen und ggf. Abschlagen mit Birkenzweigen)
- gut gegen trockene Haut
- Entspannung für Körper und Geist
Wer sollte nicht in die Sauna gehen oder nur nach Absprache?
Es gibt gesundheitliche Einschränkungen, die das Saunieren untersagen oder nur in Absprache mit dem eigenen Arzt erlaubt sind. Gerade Menschen mit Bluthochdruck oder Krampfadern sollten heiße Saunen vermeiden und nur auf den unteren Bänken sitzen, weil die Hitze nach oben steigt. Mitunter sollten sie sogar aufs Saunieren verzichten. Gleiches gilt kurz nach Operationen mit noch nicht verheilten Narben oder bei Einnahme bestimmter Medikamente.
Sauna in der Schwangerschaft sollte ebenfalls mit dem Arzt abgeklärt werden und die Sauna-Temperatur sollte zwischen +45°C und +60°C liegen, da höhere Temperaturen Risiken für Schwangere und das Ungeborene bergen. Des Weiteren sollten die Saunagänge in dieser Situation auf zwei Sitzungen á max. zehn Minuten beschränkt sein. Wenn diese Regeln eingehalten werden, kann die Sauna eine der besten Entspannungen in der Schwangerschaft sein.
Wenn Sie Herz-Probleme haben (vorangeganger Herzinfarkt oder ähnliches) sollten Sie ZWINGEND abklären, ob Ihr Arzt die Sauna empfiehlt, da die Gefäße sich beim Saunieren verändern und das erneute Herzprobleme auslösen kann!
Sauna im Haus Grabenbühl
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